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Ausschreibungsflyer

Marathonprojekt Frankfurt: Professionelle Trainingsbetreuung und -vorbereitung im Rhein-Main-Gebiet. Informationen Marathonprojekt Frankfurt - das Trainingskonzept
Das EasyLAST - Vorbereitungskonzept beruht auf drei Pfeilern:

• Ökonomisierung des Muskelstoff wechsels durch langsame Ausdauerentwicklung mit niedrigen Belastungsintensitäten,die in einen individuellen, auf das zeitliche Budget und die bevorzugten Trainingstagedes einzelnen Teilnehmers abgestimmten Trainingsplan eingearbeitet werden.
• Entwicklung der Kraftausdauerfähigkeiten der stabilisierenden, aufrichtenden und dämpfenden Bauch,Gesäß-, Rücken- und vorderen Oberschenkelmuskulatur durch funktionelles Training in einer Gruppe,damit die für die erfolgreiche Bewältigung einer Marathonstrecke unverzichtbare Stabilität der Wirbelsäuleund der Kniegelenke gesichert und für die entsprechende Muskelregeneration gesorgt wird.
• Vermittlung einer orthopädisch entlastenden, aber dennoch eff ektiven und schnellen Lauf-Technikdurch fl aches Aufsetzen und ziehendes Laufen (Hüftstreckung) durch Technikschulung in Form von Seminarenund wöchentlichen Technikschuleinheiten mit videounterstützter Lauftechnikanalyse.

Marathonprojekt Frankfurt - die Zielgruppe
Insbesondere wendet sich unser Konzept an:

• Erstläufer, die unter Anleitung ihren ersten Marathon wagen wollen, sich dies aber bisher noch nicht
  zugetraut haben,
• Marathonläufer mit schlechten Erfahrungen (Aufgabe, weit hinter Erwartungen zurück,...)

Marathonprojekt Frankfurt - der Zeitaufwand
Was müssen Sie mitbringen?
Motivation und 4 - 5 h Zeit pro Woche, um mindestens drei Laufeinheiten pro Woche durchführen zu könnenund um an einer Einheit ,,Funktionelles Training, Lauftechnik und gemeinsames Laufen pro Wocheteilnehmen zu können. Diese speziellen Einheiten, die der Schlüssel zum Erfolg sind, werden an verschiedenen Abenden in Frankfurt zwischen 18 und 21 Uhr angeboten. Selbstverständlich darf jeder auch anmehr als einer Einheit pro Woche teilnehmen.
Das gleiche Projekt wird in Darmstadt angeboten. Weitere Informationen unter: www.runforit.de

Marathonprojekt Frankfurt - das Leistungspaket

• Ein betreutes 6-monatiges Trainingsangebot in der Gruppe am Landessportbund Frankfurt und in Kalbach.An drei Tagen in der Woche besteht ein Trainingsangebot über zwei Stunden. Hier wird durchausgebildetete Trainer die Lauftechnik geübt und die Rumpfmuskulatur trainiert.
• persönliche monatliche Erstellung des Trainingsplan über ein halbes Jahr bis zum Marathon
• drei Seminartage mit folgenden Inhalten: drei Leistungsdiagnostiken mit Auswertung, Aufzeichung des persönlichen Laufstils mit Auswertung, Eingang und Ausgang Fitness-Check, Vorträge z.B. überdie Ernährung, Trainingsgrundlagen, psycholgische Tipps und Tricks, richtige Auswahl der Schuhe und Laufbekleidung und Video-Lauf-Analyse Barfuß und mit Laufschuhen sowie einer Schuhempfehlung 
• umfangreiches Begleitmaterial auf CD
• gemeinsamer 2 1⁄2 h Lauf in geführten Gruppen mit Trinkpausen (September)
• gemeinsame betreute Teilnahme an einem Halbmarathon im September

Marathonprojekt Frankfurt Seminar-Termine
1. Seminartag - Samstag, 24. April 2010
Beginn 09.00 Uhr,
Leichtathletikhalle Kalbach

2. Seminartag - Sonntag, 27. Juni 2010
Beginn 10.00 Uhr,
Leichathletikhalle Kalbach

3. Seminartag - So., 10. Oktober 2010                                                                            Beginn 10.00 Uhr,
Leichathletikhalle Kalbach
Den Inhalt der Seminartage entnehmen Sie bitte dem Leistungspaket.

Trainingstage von Montag bis Donnerstag
Beginn 26. April 2010 bis 29. Oktober 2010

Montag: 18.00 - 19.30 UhrLaufen nach Programm (Fahrtspiel, Bergläufe, Steigerungen, Bahnläufe etc.) und Köperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainerin Petra Wassiluk.

Dienstag: 19.00 - 21.00 Uhr
Techniklauf- und Körperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainer Sascha Danz

Mittwoch: 18.00 - 20.00 Uhr
Techniklauf- und Körperstabilisationstraining in der Leichathletikhalle Kalbach mit Trainer Markus Oerter.

Donnerstag: 19.00 - 21.00 Uhr
Techniklauf- und Körperstabilisationstraining am Landessportbund Frankfurt mit Trainer Ralf Maier.

Das Team vor Ort:
Dieter Bremer, Initiator des Projektes seit 1998, Trainer von Ausdauersportlern der Extraklasse.

Petra Wassiluk, Diplom-Sportlehrerin, zweifache Olympiateilnehmerin im Langstreckenlauf mit einer Marathonbestzeit von 2:32:00 h, Leiterin und in der Organisation des Commerzbank Frankfurt Marathon.

Eric Kappes, Sportwissenschaftler M. A., B-Trainer-Triathlon, mehrfacher Finisher Ironman Hawaii unter den Top 30, Spezialist für Polar Herzfrequenz Messgeräte und Leistungsdiagnostik, B-Trainer-Triathlon, mehrfacher Finisher Ironman Hawai unter den ersten 30.

Markus Oerter, Sportwissenschaftler, A-Lizenz im Jugend- und Aktivenbereich

Sascha Danz, C-Trainer Triathlon, IRONMANFinisher

Ralf Maier, C-Trainer, Sportwissenschaftler 

Referenten vergangener Jahre:
Dieter Baumann (Olympiasieger 5.000 m)
Kerstin Dickau (Ernährungswissenschaftlerin LSB Frankfurt)
Günter Wagner / Bettina Schießer (Institut für Sporternährung e.V. Bad Nauheim)
Eric Kappes (Polar Deutschland)
Michael Welwarsky (asics Deutschland)
Zahlungsbedingungen
Sie erhalten nach erfolgter Anmeldung eine Einladung (Anfang April 2010) zum Eröffnungsseminar am 24.04.2010 in Frankfurt verbunden mit der Bitte, eine Anzahlung in Höhe von 90,00 € zu leisten. Falls Sie bis 20.04.2010 nicht absagen, erlauben wir uns 90,00 € in Rechnung zu stellen.
Nach der Eröffnungsveranstaltung können Sie sich dann endgültig für eine Teilnahme entscheiden. Die bereits gezahlten 90,00 € werden dabei auf den Teilnahmebetrag von 310,00 € angerechnet.
Teilnahmebedingungen
Der Veranstalter oder seine Vertreter und Beauftragten haften nicht für Schäden oder Verletzungen jeder Art, die durch die Teilnahme am Marathonprojekt und den Rahmenveranstaltungen entstehen können, es sei denn, dass sie sie durch Vorsatz oder grobe Fahrlässigkeit verursacht werden.

Ich erkläre, dass ich gesund bin und einen ausreichenden Trainingszustand besitze. Ich bin damit einverstanden, dass in der Meldung angegebene personenbezogenen Daten weitergegeben und die im Zusammenhang mit dem Marathonprojekt gemachten Fotos, Filmaufnahmen und Interviews in Rundfunk, Fernsehen, Werbung, Büchern, fotomechanischen Vervielfältigungen ohne Vergütungsanspruch meinerseits genutzt und weitergegeben werden dürfen.

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